Bolile articulațiilor genunchiului sunt o boală de care suferă adesea multe persoane în vârstă. Din cauza obiceiurilor de viață și a altor motive, acestea devin din ce în ce mai tinere. Dacă nu primesc îngrijire și tratament adecvat, le vor afecta serios viața normală și chiar vor duce la dizabilități. Permiteți-mi să vă povestesc despre precauțiile zilnice pentru bolile articulațiilor genunchiului.
Nu mergeți prea mult timp pe jos. Când articulația genunchiului vă simțiți inconfortabil, trebuie să vă odihniți imediat. Nu purtați tocuri înalte atunci când mergeți pe distanțe lungi. Purtați pantofi cu talpă groasă și elastică și talpă moale pentru a reduce impactul asupra articulației genunchiului și a evita uzura. Se produce uzură.
În viața de zi cu zi, încercați să evitați să urcați și să coborâți scările, să faceți drumeții, să urcați, să stați în picioare mult timp, să țineți mai puțini copii în brațe și să ridicați obiecte mai puțin grele, pentru a evita suprasolicitarea articulației genunchiului și agravarea afecțiunii. Evitați să vă ridicați și să vă așezați brusc. Cel mai bine este să îndoiți articulația genunchiului de câteva ori mai întâi, apoi să vă ridicați sau să vă așezați pentru a proteja articulația genunchiului.
Înainte de a participa la sporturi în aer liber, pregătiți-vă pentru activități, întindeți ușor articulațiile genunchiului, creșteți flexibilitatea și flexibilitatea membrelor inferioare și permiteți articulațiilor genunchiului să fie active înainte de a participa la sport. Exercițiile fizice excesive vor crește stresul pe suprafața articulației și vor accentua uzura. Exercițiile fizice intense pe termen lung pot provoca, de asemenea, stres și tracțiune excesivă asupra oaselor și a țesuturilor moi din jur, provocând leziuni locale ale țesuturilor moi și solicitări inegale asupra oaselor. Prin urmare, trebuie evitat stresul violent pe termen lung în timpul sportului.
Înotul și mersul pe jos sunt cele mai bune exerciții, care nu cresc greutatea articulației genunchiului, ci și antrenează mușchii și ligamentele din jurul articulației genunchiului. În al doilea rând, statul întins pe spate, ridicarea picioarelor și pedalarea cu bicicleta goală sunt cele mai bune exerciții pentru afecțiunile articulațiilor genunchiului.
Acordă atenție posturii corpului tău atunci când mergi, nu lucra cu talia răsucită, mergi cu picioarele pe o parte și evită statul ghemuit prelungit. Pentru mișcările zilnice de ghemuit (cum ar fi spălatul hainelor, alegerea legumelor și ștergerea podelei), cel mai bine este să stai pe o bancă mică. Evită să menții o postură pentru o perioadă lungă de timp, acordă atenție schimbărilor frecvente de postură și dezvoltă un obicei bun de a-ți proteja articulațiile în viața de zi cu zi.
Când temperatura scade, vasele de sânge ale articulațiilor genunchiului se contractă atunci când este frig, iar circulația sângelui se înrăutățește, ceea ce face adesea ca articulațiile să fie rigide și dureroase. Prin urmare, ar trebui să vă țineți la cald atunci când vremea este rece. Puteți purta pantaloni lungi și genunchiere pentru a proteja articulațiile genunchiului. Purtați genunchiere atunci când este necesar. Preveniți răcirea articulațiilor genunchiului.
Greutatea excesivă este unul dintre motivele importante care induc boli degenerative ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Greutatea excesivă va accelera uzura cartilajului articular și va face ca presiunea asupra suprafeței cartilajului articular să fie inegală. Prin urmare, persoanele supraponderale ar trebui să slăbească în mod activ și să acorde atenție dietei și controlului greutății.
Odată ce apare durerea la nivelul articulației genunchiului, aceasta trebuie tratată activ și trebuie adoptate terapii simple, cum ar fi compresele calde și kinetoterapia. Dacă tratamentul conservator este ineficient și afectează mersul și viața de zi cu zi, pacienții cu osteoartrită severă care au primit un tratament artroscopic deficitar pot alege o proteză articulară pentru a restabili funcția articulară și a menține o calitate bună a vieții.
Consumați mai multe alimente care conțin proteine, calciu, colagen și izoflavone, cum ar fi laptele și produsele lactate, fasolea și produsele din soia, peștele și creveții, algele kelp, ciupercile negre, picioarele de pui, copitele de pui, pulpele de miel, tendoanele etc. Acestea pot reface aportul de proteine și calciu pentru a preveni osteoporoza. De asemenea, pot hrăni cartilajele și fluidele articulare. De asemenea, pot reface estrogenul, astfel încât oasele și articulațiile să poată metaboliza mai bine calciul și să reducă simptomele artritei.
Data publicării: 20 noiembrie 2021